Svasth Menoo Vikalp Aapako Avashy Aazamaana Chaahie
Konten [Tampil]
यदि आप खाने के लिए किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो आप अपनी कैलोरी को ध्यान से देख सकते हैं। बाहर खाने के दौरान आपको अपने कैलोरी पर नज़र रखने में मदद करने के लिए, ये सुझाव आपको उनका उपयोग करने में मदद करेंगे।
यदि आप खाने के लिए किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो आप अपनी कैलोरी को ध्यान से देख सकते हैं। बाहर खाने के दौरान आपको अपने कैलोरी पर नज़र रखने में मदद करने के लिए, ये सुझाव आपको उनका उपयोग करने में मदद करेंगे।
जब आप ग्रिल्ड फिश या सब्जियां ऑर्डर करते हैं, तो आपको बिना मक्खन या तेल के बेक किए जाने वाले भोजन के लिए पूछना चाहिए, या इनमें से बहुत कम या एक के साथ तैयार रहना चाहिए।
हर बार जब आप पास्ता डिश ऑर्डर करते हैं, तो टमाटर आधारित सॉस से सावधान रहें, क्रीम-आधारित सॉस नहीं। टमाटर आधारित सॉस वसा और कैलोरी में बहुत कम हैं, और टमाटर सॉस को सब्जी के रूप में भी गिना जा सकता है!
आपको हमेशा सोडा या मादक पेय के बजाय पीने के पानी, आहार सोडा या चाय की कोशिश करनी चाहिए।
यदि आप मिठाई ऑर्डर करते हैं, तो एक दोस्त के साथ साझा करें। आधी मिठाई आधी कैलोरी के बराबर होगी।
जब आप एक सूप चुनते हैं, तो याद रखें कि अन्य सूप की तुलना में क्रीम आधारित सूप वसा और कैलोरी में अधिक है। सूप एक स्वादिष्ट क्षुधावर्धक हो सकता है, ज्यादातर कैलोरी में कम है और आप बहुत जल्दी भरे हुए हैं।
पके हुए आलू का ऑर्डर करते समय, खट्टा क्रीम, मक्खन, पनीर, या यहां तक कि बेकन के लिए साल्सा के लिए पूछें। साल्सा कैलोरी में बहुत कम है और बहुत सारे स्वाद और मसालों के साथ एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है।
जब आप भरे हों, तो खाना बंद कर दें। शरीर को सुनो और तुम्हें क्या बताता है।
यदि आप भरे हुए हैं, तो अपने भोजन का आधा हिस्सा घर ले जाएं। आपके भोजन का दूसरा भाग बाद में दूसरे भोजन के रूप में काम कर सकता है। इस तरह, आपको एक मूल्य मेनू के लिए दो भोजन मिलते हैं।
यदि आप कम खाना चाहते हैं, तो अपने भोजन के रूप में दो ऐपेटाइज़र या एक क्षुधावर्धक और सलाद का ऑर्डर करें।
यदि आपको साइड डिश का विकल्प मिलता है, तो आलू या उबली हुई सब्जियां, फ्रेंच फ्राइज़ नहीं।
हमेशा एक मेनू पर भोजन की तलाश करें जो बेक किया हुआ, भुना हुआ, भुना हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ हो। इस तरह की पाक कला खाना पकाने की प्रक्रिया में कम वसा का उपयोग करती है और आमतौर पर कैलोरी में बहुत कम होती है।
कम वसा और कैलोरी ब्रेड या रोटी। जब आप मक्खन और तेल डालते हैं, तो आप वसा और कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं।
अपने भोजन के मुख्य घटक के रूप में, फलों और सब्जियों के साथ व्यंजन चुनें। फल और सब्जियां आहार फाइबर के साथ-साथ कई विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं।
साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और भूरे चावल से बने व्यंजन।
यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो वसा में कुछ कम देखें, जैसे कि जामुन या फल।
हमेशा अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से दूर करने के लिए याद रखें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। सभी प्रकार के भोजन एक संतुलित आहार में फिट हो सकते हैं।
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